marshmallowz Blogg Trening RUMPE

Trening RUMPE

Dette er en enkel mte trene opp rumpen sin p, og den tar kun 10 min!! S for deg som tenker at "oi, jeg vil ogs ha en s fin rumpe, MEN jeg har ikke tid nok til det", og vil ha en enkel mte trene opp rumpen sin p, s er dette noe for deg!

Nr jeg trener rumpe s bruker jeg 10 forskjellige treningsvelser, og jeg bruker 30 sekunder p hver velse.


1. SQUAT
Dette er kun vanlige kneby, som jeg gjentar hele tiden ilpet av de 30 sekundene. Du gr ned i en dyp sittende stilling(se bildet) og opp igjen.




2. FRONT LUNGES
Du ser p bildet hvordan det fungerer. Du gr ned i stillingen du ser p bilde 2 og opp igjen til stillingen p bilde 1. Du gjentar i 30 sekunder og bytter p venstre og hyre fot.



3. SIDE LUNGES
Litt vanskelig forklare, men du gr ned med den ene foten og strekker den andre ut. Gjentas i 30 minutt og byttes p g ned til hyre og til venstre.



4. DEADLIFT
Du gr ned i en rumpa ut-stilling, og opp igjen.




5. DONKEY KICK RIGHT
Her ligger du p alle fire og lfter hyre fot opp og ned snn som du ser p bildet.




6. DONKEY KICK LEFT
Her gjr du det samme som p "5. DONKEY KICK RIGHT", bare at p denne gjr du det med venstre.

7. HIP BRIDGE
Bildet forklarer hvordan du gjr denne. Du lfter kun kroppen din opp og ned.




8. LEG EXTENSIONS
Fant ikke bilde av denne. Her ligger du strekk ut p magenog lfter opp og ned nedre del av kroppen(fra starten p rumpen og ned) mens vre delen av kroppen blir liggende.

9. FLUTTER KICKS
Her gjr akkurat det samme som p leg extensions bare at du n kun lfter en fot om gangen (begger er i lufta hele tiden, men de "lftes opp" kun en om gangen).




10. FROGGY GLUTE LIFTS
Du ligger fortsatt i samme stilling som leg exstensions, men her lfter du opp hele nedre del av kroppen som du ser p bildet, og gjentar dette opp og ned.

5 kommentarer

bergheimen

21.02.2013 kl.12:17

Kjempe fine trenings velser :D skal definitivt prve dem !:D

grh

21.02.2013 kl.20:22

Skal nok prve ut denne :)

marshmallowz

21.02.2013 kl.20:40

bergheimen: Takk! Suupert! Det beste er at de funker helt fantastisk, du merker stor forskjell etter kun et par ganger med disse velsene!

marshmallowz

21.02.2013 kl.20:42

grh: Suuupert:)

bergheimen

21.02.2013 kl.20:43

S bra !:D Starter i morgen !:D

Skriv en ny kommentar

Jeg er en 16 r gammel jente fra en liten y i Rogaland! Jeg gr i 1 klasse, p studiespesialisering. Denne bloggen handler generelt om livet mitt. Kommer til skrive en del om trening, klr og mat ettersom det er de tingene jeg interesserer meg for, og som er store deler av livet mitt! Ellers skriver jeg om alt som faller meg inn.

Kategorier

Arkiv

hits